Eine Schwangerschaft ist trotz all ihrer Schönheit eine Belastung für den ganzen Körper. Im Schnitt nehmen Mütter in den neun Monaten um die 13 Kilogramm zu. Das ist auch wichtig, schließlich tragen sie nicht nur einen kleinen Menschen mit seinem ganz eigenen Körpergewicht in sich, sondern müssen diesen auch während und nach den Schwangerschaftsmonaten durchfüttern.
Nur: Nach der Geburt stören sich viele Frauen an den überschüssigen Pfunden und wünschen sich den Körper zurück, den sie vor der Schwangerschaft hatten. Wie gelingt das?
1. Langsam angehen!
Auch wenn einige Mütter schon wenige Wochen nach der Schwangerschaft so aussehen, als hätten sie nie ein Kind zur Welt gebracht, ist die Devise für alle frisch gebackenen Mütter zunächst: entspannt bleiben! Abnehmen nach der Schwangerschaft klappt je nach Stoffwechseltyp bei einigen Menschen besser, bei anderen schlechter.
Das letzte, was der ohnehin erschöpfte Körper direkt nach einer kräftezehrenden Geburt braucht, ist ein Diätprogramm, dass ihm nicht nur Energie sondern schlimmstenfalls auch wichtige Nährstoffe nicht im ausreichenden Maße zur Verfügung stellt. Das schnelle Abnehmen ist es unter keinen Umständen wert, die eigene Gesundheit zu vernachlässigen – schon gar nicht, wenn man nebenher auch noch ein Neugeborenes zu versorgen hat.
2. Stillen hilft beim Abnehmen
Kurz nach der Geburt stellt sich der Frauenkörper in aller Regel darauf ein, dass ein Kind gestillt werden muss. Dafür produziert er zusätzliche Fettreserven, die je nach Körpertyp bis zu 400 Kilokalorien für das Stillen „abspeichern“. Bei einer unveränderten Ernährung nach der Schwangerschaft gelingt ein gewisser Abnehmeffekt also allein durch das Stillen, denn die fetthaltige Muttermilch muss der Körper ständig neu produzieren. Dafür nutzt er vor allem zugeführte Fette.
3. Regelmäßige Mahlzeiten trotz Stress
Nach der Geburt eines Kindes hat man womöglich sehr viele andere Sorgen als beispielsweise Kochen. Dabei ist es insbesondere in der stressigen Zeit direkt nach der Geburt wichtig, nicht leichtfertig auf schnelle Snacks und unregelmäßige Mahlzeiten auszuweichen. Mütter sollten versuchen, trotz des mit Sicherheit kräftig durcheinandergewirbelten Tagesplans zu festen Zeiten ausgewogen zu essen und vor allem nicht ständig zwischendurch kleinere Mahlzeiten einnehmen.
Das behindert nicht nur das Abnehmen, sondern ist auch ungesund und wird langfristig dazu führen, dass man sich schlapp und antriebslos fühlt – zwei Zustände, die eine frischgebackene Mutter unter keinen Umständen gebrauchen kann.
4. Viel Bewegung
Der Alltag von Eltern mit einem Neugeborenen dürfte von Natur aus etwas aktiver sein als noch zuvor. Direkt nach der Geburt sollten Mütter noch nicht mit sportlichen Aktivitäten anfangen. In den ersten Monaten nach der Geburt sollte der Körper damit allerdings wieder besser zurechtkommen und wird sich für jede leichte Bewegungseinheit dankbar zeigen – unter anderem auch mit einem tieferen Schlaf.
